Sigaranın zararları saymakla bitmez. Sigara içmek, aşağıda madde madde listelediğimiz gibi birçok sağlık sorunu riskini artırır. İşte sigaranın zararları maddeler halinde en ayrıntılı şekliyle makalemizde.. Sigaranın Zararları Madde Madde Akciğer…
Sigaranın zararları saymakla bitmez. Sigara içmek, aşağıda madde madde listelediğimiz gibi birçok sağlık sorunu riskini artırır. İşte sigaranın zararları maddeler halinde en ayrıntılı şekliyle makalemizde..
Sigaranın Zararları Madde Madde
Akciğer kanseri (akciğer kanseri olan çoğu insan sigara içiyor veya sigara içenlerle yaşayan insanlar)
Amfizem ve astım gibi diğer akciğer hastalıkları; soğuk algınlığı ve diğer solunum yolu enfeksiyonları sigara içen insanlarda daha sık rastlanıyor.
Yemek borusu, ağız, serviks veya mesane kanseri gibi diğer kanserler
Kalp veya kan damarı hastalığı, yüksek tansiyon ve felç
Diyabet ve yüksek kolesterol
Ülserler, kalça kırıkları
Sigara içmek gözde, Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu (ARMD) riskinde artış ile ilişkilendirilmiştir.
Sigara içmek hamile kadınları ve onların doğmamış çocuklarını etkiler. Hamileyken sigara içiyorsanız:
Hamilelik sırasında bebeğinizi kaybetme riskiniz daha yüksektir.
Bebeğinizin düşük doğum ağırlığı olabilir.
Bebeğiniz doğumda nefes almakta güçlük çekebilir; bir çocuk daha fazla solunum yolu enfeksiyonu, kulak enfeksiyonu, astım ve dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB) olabilir.
Bebeğinizin ABÖS (ani bebek ölümü sendromu) nedeniyle ölme riski daha yüksektir.
Her gün ne kadar çok sigara içerseniz, hastalık riskiniz o kadar artar. Sigaradan pipoya veya puroya geçmek, dumanı solumaya devam ettiğiniz sürece hastalık riskini azaltmayacaktır. Puro ve pipo içenler ağız, dudak, gırtlak ve yemek borusu kanserleri için sigara içenlerle aynı risk altındadır. Neyse ki, sigarayı bırakırsanız bu risklerin çoğu azalır.
Sigara içmeyenler için sigaranın zararları nelerdir?
Tütün dumanına maruz kalmak çocuklar ve diğer sigara içmeyenler için tehlikelidir. İkinci el duman terimi (pasif içicilik), sigara içmeyenler tarafından solunan duman için kullanılır. Bir sigara, pipo veya puronun yanan ucundan çıkan duman ile sigara içenlerin ciğerlerinden çıkan dumanın bir karışımıdır. Sigara içen birinin yanında olmaya pasif sigara içme denir. Günde en az birkaç sigara içen birinin yanında düzenli olarak bulunuyorsanız, tıbbi sorun riskleriniz, sigara içenler için artan risklere benzer.
Sigara Nasıl Bırakılır?
Nikotin bağımlısı olduğumu nasıl anlarım? Daha önce sigarayı bırakmayı denediyseniz ancak yapamıyorsanız, sigara içmek için güçlü bir istek duyuyorsanız, konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız veya sigara içmediğiniz için huzursuzsanız o zaman nikotine bağımlısınız demektir. Bu, vücut kimyanızı değiştiren fiziksel bir bağımlılıktır, böylece sigara içmediğinizde bu şekilde hissedersiniz. Durdurmak zor olabilir, ancak bırakmak, vereceğiniz en iyi kararlardan biridir. Bunu yapmadan önce birçok kez denemeniz gerekebilir. Asla “yapamam” deme. Denemeye devam et.
Nasıl bırakabilirim?
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var:
Bir bırakma tarihi belirleyin. Sigarayı bırakacağınız bir tarih belirleyin. Sizi son gününüze taşıyacak sigaralar satın almayın.
Sigaralarınızı atın. Yeniden sigara içmeye başlamayı kolaylaştırmayın. Evde sigara bulundurursanız, birini, ardından diğerini ve diğerini içebilirsiniz.
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın. Onların cesaretlendirilmesini isteyin. Size sigara ikram etmemelerini isteyin. Muhtemelen birçok arkadaşınız da sigara içiyor. Onlardan yardım isteyin. Gerçek arkadaşlar sana yardım edecek.
Sigara içmeyen insanlarla zaman geçirin. Kendinizi sigara içmeyen biri olarak düşünün. Partiler veya barlar gibi çok sigara içen yerlere gitmeyin. Restoranların sigara içilmeyen bölümüne oturun.
Sigara içmeyi veya sigara içen insanları içermeyen şeyler yapın. Okulda yeni bir kulübe veya aktiviteye katılmak isteyebilirsiniz. Sigara içmeyen diğer insanların da çalıştığı bir iş bulmayı düşünün.
Bir egzersiz programı başlatın. Daha fit hale geldikçe vücudunuzda nikotin etkilerini istemeyeceksiniz. Düzenli egzersiz, kilo almanıza engel olur. Hafif bir depresyonunuz varsa, daha az depresyonda hissetmenize de yardımcı olabilir.
Kendinizi meşgul edin. Ellerinle ne yapacağını bilmediğini fark edebilirsin. Okuyabilir veya çizebilir, bir şeyleri düzeltebilir, plastik bir model yapabilir veya bir bulmaca yapabilirsiniz. Ağzınızda bir şey olmasına da alışkın olabilirsiniz. Sakız çiğneyebilir, havuç veya kereviz yiyebilirsiniz.
Yeni aktiviteler yapın. Egzersiz yapmak, aileniz veya arkadaşlarınızla dışarı çıkmak gibi rahatlama ve stresi yönetmenin yollarını öğrenin. Sanat, müzik veya başka bir hobi gibi ilginizi çeken alanlarda bir gruba katılın veya bir ders alın. Topluluğunuzda gönüllü olun.
Bir sigarayı bırakma programına katılın. Bir grubun desteğine sahipseniz, ayrılmak sizin için daha kolay olabilir.
Nikotin sakızı veya bant kullanmayı düşünün. Nikotin, tütünde bırakmayı zorlaştıran ilaçtır. Nikotin sakızı veya bantları, nikotin arzunuzu azaltmanıza yardımcı olur. Eczanenizden nikotinli sakız veya bantlar alabilirsiniz. Reçeteye ihtiyacınız yok.
Doktorunuzdan reçeteli bir ilaç istemeyi düşünün. Bırakmanıza yardımcı olacak Zyban veya Chantix gibi ilaçlar mevcuttur.
Bıraktıktan sonra nasıl hissedeceğim?
Nikotinden vazgeçmenin semptomları, özellikle son tütün kullanımınızdan sonraki ilk 72 saat içinde yoğun olabilir. Sigarayı bıraktığınızda, aşağıdaki gibi yoksunluk belirtileriniz olabilir:
Sinirlilik
Titreme
Odaklanmada zorluk
Uyku problemi
İştah artışı
Nikotin için artan özlem
Nikotin yoksunluğunun etkileri her kişi için farklıdır. Belirtiler önümüzdeki birkaç hafta veya ay içinde yavaş yavaş iyileşir. Pes etme. Çoğu insan artık bıraktıktan 6 ila 8 hafta sonra çekilmenin etkilerini hissetmiyor.
Geri çekilme semptomları ortadan kalktığında kendinizi daha iyi ve daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Daha fazla enerjiye sahip olacaksınız
Daha kolay nefes alacaksınız
Daha az sağlık riskine sahip (kanser, kalp hastalığı) olacaksınız
